Chỉ cần thực hiện 4 lần trong một tuần, 10 – 15 lần cho mỗi động tác thì bạn đã có thể yên tâm với việc giữ gìn vóc dáng của bản thân. Đặc biệt, các động tác dưới đây chỉ cần duy nhất một sợi dây có độ co giãn tốt. Với bài tập này bạn sẽ có một thân hình đẹp như ý.
Động tác 1:
Đầu tiên, đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Tiếp theo, giơ tay trái sang ngang, cầm một đầu dây chặt.Tay phải cầm đầu dây kia để dây ngang ngực, kéo sang phía đối diện trong khi gập khuỷu tay lại.
Đổi tay và thực hiện tương tự như trên.
Động tác 2:
2 chân mở rộng bằng vai, người đứng thẳng. Ở bàn tay phải quấn chặt một đầu dây, kéo sợi dây thẳng lên theo phía trên lúc đó tay trái phải cố định đầu dây còn lại với độ cao trên hông ở phía sau lưng.
Sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
Động tác 3:
Với tư thế mũi chân hướng về trước, 2 chân đặt sát nhau, đầu gối hơi khụy xuống. 2 tay giữ 2 đầu dây còn chân thì giữ cố định phần giữa dây. Sau đó chân vẫn tiếp tục giữ cố định giữa dây đồng thời quay người sang phải và giơ 2 tay sang ngang, thực hiện liên tục 10-15 lần.
Làm tương tự trên nhưng đổi hướng ngược lại.
Động tác 4:
Với động tác này bạn phải thực hiện nhanh và liên tục. Cho dây vòng ra phía sau lưng, 2 tay vẫn cầm 2 đầu dây, chân trái bước lên trước, nghiêng người phía trước một góc 45 độ. Giữ phần thân dưới cố định rồi nâng lần lượt 2 tay lên xuống ở độ cao ngang tai.
